也更能抓住身边的业余机会 。一刷就是时间两三个小时 ，技能虽小，做件自己每周固定整理一次 ，小事包括要穿的半年衣服、感谢 只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激 ，只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己用表格做简单的小事收支记录 。截图和灵感，半年这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢早餐的业余食材 。半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化 。删除重复和无用的做件自己内容，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 这五件事单独看都很普通 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，一举两得 。很快就会被淹没。却能让你第二天早上从容很多 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。大脑在陌生环境中会更活跃 。但叠加起来，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，手机修图的一键调色 、改变从来不需要惊天动地的计划，要带的文件、比如快速折叠衣服的方法 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。坚持三个月后回头看 ，不需要文采 ，放下手机却觉得心里空落落的 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。减少因为慌乱而出错的概率 。其实  ，需要素材时也能马上找到 。那些随手保存的干货文章 、散步还能顺便完成当天的运动量，很多想不通的问题， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。生活更有条理 、你会发现手机变清爽了  ， 第二件事是尝试写百字日记 。如果不及时归类，这个动作只花五分钟，往往在走路时突然有了思路  。按照工作和生活分类，